Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Γονάτισε στο πάτωμα με τα κουτουπιέ κάτω και τα γόνατα σε άνετη θέση.
- 02Κάθισε αργά με τα ισχία προς τις φτέρνες.
- 03Άφησε το βάρος του σώματος να καθίσει μόνο μέχρι ανεκτή διάταση σε αστραγάλους, πέλματα και τετρακέφαλους.
- 04Κράτα το στήθος χαλαρό και την αναπνοή σταθερή.
- 05Βγες αργά από τη θέση αν η διάταση γίνει οξεία ή προκαλέσει μούδιασμα.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα