Διάταση σε κάθισμα στις φτέρνες

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Γονάτισε στο πάτωμα με τα κουτουπιέ κάτω και τα γόνατα σε άνετη θέση.
2. 02Κάθισε αργά με τα ισχία προς τις φτέρνες.
3. 03Άφησε το βάρος του σώματος να καθίσει μόνο μέχρι ανεκτή διάταση σε αστραγάλους, πέλματα και τετρακέφαλους.
4. 04Κράτα το στήθος χαλαρό και την αναπνοή σταθερή.
5. 05Βγες αργά από τη θέση αν η διάταση γίνει οξεία ή προκαλέσει μούδιασμα.