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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Ajoelhe-se sobre uma superfície acolchoada com a parte superior dos pés apoiada e os tornozelos alinhados atrás de você.
- 02Mantenha os joelhos em uma largura confortável e coloque as mãos ao seu lado para apoio.
- 03Abaixe os quadris gradualmente em direção aos calcanhares até sentir um leve alongamento nos pés, tornozelos ou quadríceps.
- 04Segure sem forçar os dedos dos pés, tornozelos ou joelhos e continue respirando continuamente.
- 05Avance e saia lentamente se sentir dor aguda, dormência ou pressão excessiva nas articulações.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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