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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas perto da borda de um banco estável e aproxime um joelho firmemente do peito.
- 02Deixe a coxa oposta se estender para fora da borda, mantendo a pélvis estável.
- 03Dobre o joelho pendurado e segure o tornozelo com a mão do mesmo lado.
- 04Guie o calcanhar em direção ao glúteo até sentir um alongamento confortável na parte frontal da coxa.
- 05Mantenha a região lombar quieta, solte lentamente e troque de lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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