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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se perto da borda de um banco ou mesa firme e puxe um joelho firmemente em direção ao peito.
- 02Role de volta para a superfície enquanto mantém a posição do joelho no peito.
- 03Deixe a coxa oposta relaxar em direção ao chão, com a parte inferior da perna pendurada livremente.
- 04Mantenha a região lombar suavemente apoiada e dobre o joelho pendurado somente se desejar um alongamento maior do quadríceps.
- 05Segure sem forçar o quadril e depois mude de lado com cuidado.
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Alternativas
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