Übungsübersicht

Trainingsdetails

Quadrizeps

Equipment

Bank

Sätze × Zeit

2 × 1 Min.

Pause

45 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Setz dich an die Kante einer festen Bank oder eines festen Tisches und ziehe ein Knie fest zur Brust.
02Rolle zurück auf die Oberfläche und behalte dabei die Knie-zu-Brust-Position bei.
03Lasse den gegenüberliegenden Oberschenkel in Richtung Boden entspannen, während der Unterschenkel frei hängt.
04Halte den unteren Rücken sanft gestützt und beuge das hängende Knie nur, wenn eine stärkere Dehnung des Quadrizeps gewünscht wird.
05Ohne Druck auf die Hüfte halten, dann vorsichtig die Seite wechseln.

Diese Übung in einem Plan verwenden