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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Setz dich an die Kante einer festen Bank oder eines festen Tisches und ziehe ein Knie fest zur Brust.
- 02Rolle zurück auf die Oberfläche und behalte dabei die Knie-zu-Brust-Position bei.
- 03Lasse den gegenüberliegenden Oberschenkel in Richtung Boden entspannen, während der Unterschenkel frei hängt.
- 04Halte den unteren Rücken sanft gestützt und beuge das hängende Knie nur, wenn eine stärkere Dehnung des Quadrizeps gewünscht wird.
- 05Ohne Druck auf die Hüfte halten, dann vorsichtig die Seite wechseln.
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