Quadrizeps-Dehnung in Rückenlage

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Leg dich auf den Rücken nahe an die Kante einer stabilen Bank und ziehe ein Knie fest in Richtung deiner Brust.
2. 02Lass den gegenüberliegenden Oberschenkel über die Kante hinausragen und halte dabei dein Becken stabil.
3. 03Beuge das hängende Knie und halte seinen Knöchel mit der Hand auf der gleichen Seite.
4. 04Führe die Ferse in Richtung Gesäß, bis du eine angenehme Dehnung entlang des vorderen Oberschenkels spürst.
5. 05Halte deinen unteren Rücken ruhig, lass ihn langsam los und wechsle die Seite.