Zurück zu allen Übungen
Plan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Du kniest mit bequem gespreizten Knien und den Füßen außerhalb der Hüften und du verwendest bei Bedarf Polster unter den Knien.
- 02Senke die Hüfte zwischen den Fersen nur so weit in Richtung Boden, dass die Knie bequem bleiben.
- 03Halte das Becken neutral und lehne dich je nach Beweglichkeit nach hinten auf die Hände, Unterarme oder ein Polster.
- 04Halte eine sanfte Dehnung durch den Quadrizeps und die Vorderseite der Hüften aufrecht, ohne scharfe Knie- oder Rückenbeschwerden.
- 05Zum Ausstieg drücke in die Hände, kehre langsam wieder aufrecht und bringe die Beine einzeln nach vorne.
Weiter stöbern
Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
Weiter stöbern
Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
Diese Übung in einem Plan verwenden