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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Ajoelhe-se com os joelhos afastados confortavelmente e os pés fora dos quadris, usando acolchoamento sob os joelhos, se necessário.
- 02Abaixe os quadris em direção ao chão, entre os calcanhares, apenas até que os joelhos permaneçam confortáveis.
- 03Mantenha a pélvis neutra e incline-se para trás sobre as mãos, antebraços ou um travesseiro de acordo com a mobilidade.
- 04Mantenha um alongamento suave dos quadríceps e da parte frontal dos quadris, sem desconforto acentuado nos joelhos ou na região lombar.
- 05Para sair, pressione as mãos, retorne lentamente à posição vertical e leve as pernas para a frente, uma de cada vez.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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