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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Comece apoiado nas mãos e nos joelhos, com as mãos abaixo dos ombros e os joelhos abaixo dos quadris.
- 02Dobre um joelho, levante o pé e estenda a mão para trás com a mão do mesmo lado para segurar o pé ou tornozelo; use uma alça, se necessário.
- 03Puxe suavemente o calcanhar em direção ao glúteo, mantendo as coxas aproximadamente paralelas.
- 04Apoie o abdômen e mantenha a pélvis nivelada para que a parte inferior das costas não se arqueie ou o tronco gire.
- 05Segure enquanto respira continuamente, solte o pé lentamente e repita do outro lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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