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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de bruços com os quadris nivelados e dobre um joelho para trazer o calcanhar em direção ao glúteo.
- 02Estique o braço para trás para segurar o tornozelo ou use uma tira se o pé for difícil de alcançar.
- 03Aproxime suavemente o calcanhar enquanto pressiona a parte frontal do quadril em direção ao chão.
- 04Mantenha os joelhos próximos um do outro e evite torcer a pélvis ou arquear a região lombar.
- 05Segure enquanto respira de forma constante, solte lentamente e repita no lado oposto.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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