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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Allongez-vous face au sol, les hanches de niveau, et fléchissez un genou pour rapprocher le talon du fessier.
- 02Saisissez la cheville derrière vous ou utilisez une sangle si le pied est difficile à atteindre.
- 03Rapprochez doucement le talon tout en pressant l’avant de la hanche vers le sol.
- 04Gardez les genoux proches l’un de l’autre et évitez de faire pivoter le bassin ou de cambrer le bas du dos.
- 05Maintenez la position en respirant régulièrement, relâchez lentement, puis répétez de l’autre côté.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
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