Étirement des quadriceps couchés

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Allongez-vous face au sol, les hanches de niveau, et fléchissez un genou pour rapprocher le talon du fessier.
2. 02Saisissez la cheville derrière vous ou utilisez une sangle si le pied est difficile à atteindre.
3. 03Rapprochez doucement le talon tout en pressant l’avant de la hanche vers le sol.
4. 04Gardez les genoux proches l’un de l’autre et évitez de faire pivoter le bassin ou de cambrer le bas du dos.
5. 05Maintenez la position en respirant régulièrement, relâchez lentement, puis répétez de l’autre côté.