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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Leg dich mit dem Gesicht nach unten auf Hüfthöhe hin und beuge ein Knie, um die Ferse in Richtung Gesäß zu bringen.
- 02Greife nach hinten, um den Knöchel festzuhalten, oder verwende einen Riemen, wenn der Fuß schwer zu erreichen ist.
- 03Ziehe die Ferse sanft näher und drücke dabei die Vorderseite der Hüfte Richtung Boden.
- 04Halte die Knie nahe beieinander und vermeide es, das Becken zu verdrehen oder den unteren Rücken zu krümmen.
- 05Halte den Atem bei gleichmäßiger Atmung, lass ihn langsam los und wiederhole den Vorgang auf der anderen Seite.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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