Übungsübersicht

Trainingsdetails

Quadrizeps

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Zeit

2 × 30 Sek.

Pause

30 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Leg dich mit dem Gesicht nach unten auf Hüfthöhe hin und beuge ein Knie, um die Ferse in Richtung Gesäß zu bringen.
02Greife nach hinten, um den Knöchel festzuhalten, oder verwende einen Riemen, wenn der Fuß schwer zu erreichen ist.
03Ziehe die Ferse sanft näher und drücke dabei die Vorderseite der Hüfte Richtung Boden.
04Halte die Knie nahe beieinander und vermeide es, das Becken zu verdrehen oder den unteren Rücken zu krümmen.
05Halte den Atem bei gleichmäßiger Atmung, lass ihn langsam los und wiederhole den Vorgang auf der anderen Seite.

Diese Übung in einem Plan verwenden