Übungsübersicht

Trainingsdetails

QuadrizepsHüftbeuger

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Zeit

2 × 30 Sek.

Pause

30 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Steh aufrecht und hebe einen Fuß in Richtung Gesäß.
02Halte den Fuß mit der gleichen Hand und halte deine Knie zusammen.
03Behalte einen stabilen Stand auf dem anderen Bein bei.
04Halte die Dehnung 15–30 Sekunden lang und wechsle dann das Bein.
05Absolviere die vorgeschriebenen Wiederholungen und behalte dabei die gleiche Ausrichtung und Kontrolle bei.

Diese Übung in einem Plan verwenden