Όρθια διάταση τετρακεφάλου με ισορροπία

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Σταθείτε όρθια και σηκώστε το ένα πόδι προς τους γλουτούς σας.
2. 02Κρατήστε το πόδι με το ίδιο πλευρικό χέρι, κρατώντας τα γόνατά σας ενωμένα.
3. 03Διατηρήστε μια σταθερή στάση στο αντίθετο πόδι.
4. 04Κρατήστε το τέντωμα για 15-30 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε πόδι.
5. 05Ολοκληρώστε τις προβλεπόμενες επαναλήψεις διατηρώντας την ίδια ευθυγράμμιση και έλεγχο.