Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε κοντά στην άκρη πάγκου ή box με το ένα πόδι να κρέμεται έξω.
- 02Τράβηξε το αντίθετο γόνατο προς το στήθος.
- 03Λύγισε το πόδι που κρέμεται και πιάσε το πέλμα ή τον αστράγαλο αν μπορείς.
- 04Άφησε τον κρεμασμένο μηρό να κατεβαίνει κρατώντας τη μέση ήρεμη.
- 05Κράτησε τη διάταση και μετά άλλαξε πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα