Ξαπλωτή διάταση τετρακεφάλου

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε κοντά στην άκρη πάγκου ή box με το ένα πόδι να κρέμεται έξω.
2. 02Τράβηξε το αντίθετο γόνατο προς το στήθος.
3. 03Λύγισε το πόδι που κρέμεται και πιάσε το πέλμα ή τον αστράγαλο αν μπορείς.
4. 04Άφησε τον κρεμασμένο μηρό να κατεβαίνει κρατώντας τη μέση ήρεμη.
5. 05Κράτησε τη διάταση και μετά άλλαξε πλευρά.