Διάταση Thomas

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κάθισε στην άκρη πάγκου ή κρεβατιού και αγκάλιασε το ένα γόνατο προς το στήθος.
2. 02Ξάπλωσε προς τα πίσω κρατώντας αυτό το γόνατο τραβηγμένο.
3. 03Άφησε το άλλο πόδι να κρέμεται έξω από την άκρη.
4. 04Χαλάρωσε το κρεμασμένο ισχίο και, αν χρειάζεται, λύγισε εκείνο το γόνατο για μεγαλύτερη έμφαση στον τετρακέφαλο.
5. 05Κράτησε τη διάταση και μετά άλλαξε πλευρά.