Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε στην άκρη πάγκου ή κρεβατιού και αγκάλιασε το ένα γόνατο προς το στήθος.
- 02Ξάπλωσε προς τα πίσω κρατώντας αυτό το γόνατο τραβηγμένο.
- 03Άφησε το άλλο πόδι να κρέμεται έξω από την άκρη.
- 04Χαλάρωσε το κρεμασμένο ισχίο και, αν χρειάζεται, λύγισε εκείνο το γόνατο για μεγαλύτερη έμφαση στον τετρακέφαλο.
- 05Κράτησε τη διάταση και μετά άλλαξε πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα