Étirement quadruple sur le dos

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Allongez-vous sur le dos près du bord d’un banc stable et ramenez fermement un genou vers votre poitrine.
2. 02Laissez la cuisse opposée dépasser du bord tout en gardant votre bassin stable.
3. 03Pliez le genou suspendu et tenez sa cheville avec la main du même côté.
4. 04Guidez le talon vers votre fessier jusqu'à ce que vous sentiez un étirement confortable le long de l'avant de la cuisse.
5. 05Gardez le bas du dos silencieux, relâchez lentement et changez de côté.