Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε μπρούμυτα και λύγισε το ένα γόνατο ώστε η φτέρνα να πάει προς τον γλουτό.
- 02Πιάσε το πέλμα πίσω ή χρησιμοποίησε συναθλητή για να το οδηγήσει πιο κοντά ενώ τα ισχία μένουν ίσια.
- 03Κράτα το μπροστινό μέρος του ισχίου απαλά πάνω στο πάτωμα.
- 04Σταμάτα όταν νιώσεις διάταση στο μπροστινό μέρος του μηρού.
- 05Κράτησε τη θέση, ανέπνευσε και μετά άλλαξε πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα