Πρηνής διάταση τετρακεφάλου

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε μπρούμυτα και λύγισε το ένα γόνατο ώστε η φτέρνα να πάει προς τον γλουτό.
2. 02Πιάσε το πέλμα πίσω ή χρησιμοποίησε συναθλητή για να το οδηγήσει πιο κοντά ενώ τα ισχία μένουν ίσια.
3. 03Κράτα το μπροστινό μέρος του ισχίου απαλά πάνω στο πάτωμα.
4. 04Σταμάτα όταν νιώσεις διάταση στο μπροστινό μέρος του μηρού.
5. 05Κράτησε τη θέση, ανέπνευσε και μετά άλλαξε πλευρά.