Étirement des quadriceps en équilibre debout

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Tenez-vous debout et soulevez un pied vers vos fessiers.
2. 02Tenez le pied avec la même main latérale, en gardant les genoux joints.
3. 03Maintenez une position stable sur la jambe opposée.
4. 04Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes, puis changez de jambe.
5. 05Effectuez les répétitions prescrites tout en conservant le même alignement et le même contrôle.