Heel Sit Dehnung

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Du kniest auf einer gepolsterten Oberfläche, die Fußoberseiten flach und die Knöchel hinter dir ausgerichtet.
2. 02Halte die Knie in einer angenehmen Breite und lege deine Hände zur Unterstützung neben dich.
3. 03Senke die Hüfte allmählich in Richtung Fersen, bis du eine leichte Dehnung in den Füßen, Knöcheln oder Quadrizeps spürst.
4. 04Halte, ohne die Zehen, Knöchel oder Knie zu belasten, und atme gleichmäßig weiter.
5. 05Du bewegst dich nach vorne und du kommst langsam heraus, wenn du starke schmerzt, Taubheitsgefühl oder übermäßigen Gelenkdruck verspüren.