Διάταση Bretzel

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε στο πλάι με το κάτω πόδι τεντωμένο και το πάνω γόνατο λυγισμένο μπροστά σου.
2. 02Κράτα το πάνω γόνατο κάτω προς το πάτωμα με το αντίθετο χέρι αν αυτό ζητά η παραλλαγή.
3. 03Φτάσε πίσω με το ελεύθερο χέρι για να πιάσεις το κάτω πόδι ή το πέλμα πίσω σου.
4. 04Άνοιξε το στήθος με στροφή κρατώντας το μπροστινό γόνατο αγκυρωμένο.
5. 05Ανάπνευσε μέσα στη διάταση μπροστά στον μηρό, στο ισχίο και στην άνω πλάτη πριν αλλάξεις πλευρά.