Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε στο πλάι με το κάτω πόδι τεντωμένο και το πάνω γόνατο λυγισμένο μπροστά σου.
- 02Κράτα το πάνω γόνατο κάτω προς το πάτωμα με το αντίθετο χέρι αν αυτό ζητά η παραλλαγή.
- 03Φτάσε πίσω με το ελεύθερο χέρι για να πιάσεις το κάτω πόδι ή το πέλμα πίσω σου.
- 04Άνοιξε το στήθος με στροφή κρατώντας το μπροστινό γόνατο αγκυρωμένο.
- 05Ανάπνευσε μέσα στη διάταση μπροστά στον μηρό, στο ισχίο και στην άνω πλάτη πριν αλλάξεις πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα