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Substituto comparávelAlongamento de quadríceps em quatro apoios
Substituto comparávelAlongamento quádruplo nas costas
Substituto comparávelPostura de sela
Substituto comparávelTorção sentada com pernas cruzadasSubstituto comparávelRotação do tronco em péSubstituto comparávelAlongamento lateral do suspensorAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de lado e leve o quadril e o joelho para a frente cerca de 90 graus, apoiando o joelho no chão.
- 02Use a mão inferior para manter o joelho superior ancorado enquanto mantém uma pélvis neutra e confortável.
- 03Dobre o joelho de baixo e estenda a mão de cima para trás para segurar o tornozelo ou o pé atrás de você.
- 04Puxe suavemente a parte inferior do calcanhar em direção ao glúteo e, em seguida, gire a parte superior do tórax em direção ao teto, sem forçar a parte inferior das costas.
- 05Respire durante o alongamento pela parte frontal da coxa, quadril e parte superior das costas, solte lentamente e repita do outro lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
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