Bretzel extensible

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Allongez-vous sur un côté et avancez la hanche et le genou supérieurs à environ 90 degrés, en soutenant ce genou sur le sol.
2. 02Utilisez la main inférieure pour maintenir le genou supérieur ancré tout en conservant un bassin neutre et confortable.
3. 03Pliez le genou inférieur et tendez la main supérieure vers l'arrière pour maintenir la cheville ou le pied derrière vous.
4. 04Tirez doucement le bas du talon vers le fessier, puis faites pivoter le haut de votre poitrine vers le plafond sans forcer le bas du dos.
5. 05Respirez en étirant par l’avant de la cuisse, la hanche et le haut du dos, relâchez lentement et répétez de l’autre côté.