Übungsübersicht

Trainingsdetails

QuadrizepsHüftbeugerBauchmuskulaturRückenSchultern

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Zeit

2 × 30 Sek.

Pause

45 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Knie nieder, die Knie etwa hüftbreit und die Fußspitzen auf dem Boden.
02Lege die Hände auf die Rückseite der Hüften und spanne die Gesäßmuskulatur leicht an.
03Hebe die Brust nach oben, bevor du die Hände in Richtung der Fersen greifst.
04Halte den Hals lang und vermeide es, den Kopf nach hinten zu senken, wenn er sich überanstrengt anfühlt.
05Komm raus, indem du die Hände zurück in die Hüften bringst und zuerst die Brust anhebst.

Diese Übung in einem Plan verwenden