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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Ajoelhe-se com os joelhos na largura do quadril e a parte superior dos pés no chão.
- 02Coloque as mãos na parte de trás dos quadris e aperte levemente os glúteos.
- 03Levante o peito antes de alcançar as mãos em direção aos calcanhares.
- 04Mantenha o pescoço longo e evite deixar cair a cabeça para trás se sentir tensão.
- 05Saia trazendo as mãos de volta aos quadris e levantando primeiro o peito.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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