Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Γονάτισε με τα γόνατα περίπου στο άνοιγμα των ισχίων και τα κουτουπιέ στο πάτωμα.
- 02Βάλε τα χέρια πίσω στα ισχία και σφίξε ελαφρά τους γλουτούς.
- 03Σήκωσε το στήθος προς τα πάνω πριν φτάσεις τα χέρια προς τις φτέρνες.
- 04Κράτα τον αυχένα μακρύ και μην αφήνεις το κεφάλι πίσω αν σε ενοχλεί.
- 05Βγες φέρνοντας τα χέρια ξανά στα ισχία και σηκώνοντας πρώτα το στήθος.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα