Exercices par zone du corps
Exercices : Jambes - Page 5
Découvrez 1 315 exercices pour jambes, avec des instructions claires, les muscles sollicités et des conseils pratiques.
Catégories d’exercices populaires
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Squat de patineur sur une jambe avec poids corporel
Squat de patineur sans support qui développe la force, l'équilibre et la profondeur contrôlée de l'arrière du genou.
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Augmentation du poids corporel
Exercice pour le bas du corps sur une seule jambe renforçant la force, l'équilibre et le contrôle des jambes.
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Fente de marche au poids corporel
Exercice pour le bas du corps sur une seule jambe renforçant la force, l'équilibre et le contrôle des jambes.
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Squat divisé ATG au poids corporel
Squat divisé en profondeur du poids corporel mettant l'accent sur le déplacement contrôlé du genou vers l'avant, la force de la jambe avant et l'amplitude des hanches et des chevilles.
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Squat de boîte de poids corporel
Accroupissez-vous dans une boîte pour le contrôle de la profondeur et la force de la chaîne postérieure.
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Élévation des mollets au poids du corps
Élévation simple du mollet debout pour la force de la cheville et l’endurance du bas de la jambe.
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Poids corporel Cross Body Jefferson Curl
Flexion vertébrale diagonale contrôlée pour la mobilité segmentaire et le contrôle du tronc.
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Fente de révérence au poids du corps jusqu'au genou
Fente de révérence diagonale se transformant en une poussée contrôlée du genou opposé pour la force des fessiers, l'équilibre et la coordination d'une seule jambe.
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Poussée de hanche par déficit de poids corporel
Exercice axé sur les hanches ciblant les fessiers avec un contrôle constant du bassin.
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Fente de révérence surélevée du pied avant au poids du corps
Fente diagonale surélevée sur l'avant-pied pour une portée accrue, une force des fessiers/adducteurs et un contrôle de l'équilibre multiplanaire.
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Squat complet au poids du corps avec portée aérienne
Squat profond avec poids corporel suivi d'une portée aérienne sans charge pour l'endurance des jambes, la posture verticale et le contrôle de la position des épaules.
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Maintien de squat divisé isométrique au poids corporel
Maintien stationnaire de squat divisé pour la force unilatérale des quadriceps et des fessiers, l'équilibre et le contrôle de la position des genoux.
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Créateur d'hommes de poids corporel
Complexe de burpee avancé combinant un push-up, une alternance de tapes anti-rotation sur les hanches, une transition squat et un saut vertical.
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Fente de révérence au-dessus du poids du corps
Fente de révérence effectuée avec les deux bras au-dessus de la tête pour combiner le contrôle des jambes diagonales, l'équilibre et l'endurance en position d'épaule déchargée.
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Squat cycliste aérien au poids du corps
Squat en position rapprochée avec talon surélevé avec une portée aérienne non chargée pour la force des quadriceps, la posture verticale et le contrôle de la mobilité des épaules.
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Fente de révérence avec curseur de poids corporel
Exercice pour le bas du corps sur une seule jambe renforçant la force, l'équilibre et le contrôle des jambes.
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Squat au poids du corps
Modèle de squat fondamental utilisant le poids corporel pour le contrôle du bas du corps.
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Équilibre du ballon Bosu
Exercice d'équilibre BOSU debout pour la stratégie de la cheville, la posture et les transferts de poids contrôlés.
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Planche à billes Bosu avec levée de jambe
Planche soutenue par BOSU avec extension alternée des hanches pour le contrôle du tronc, des épaules et du bassin.
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Bosu Ball Asseyez-vous
Exercice de flexion abdominale mettant l’accent sur les répétitions contrôlées et la position stable du bassin.
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Squat sur BOSU
Squat non chargé sur un BOSU pour l’équilibre et le positionnement contrôlé du bas du corps plutôt que pour la force maximale.
Voir l’exerciceChute de la boîte à la stabilisation sur une seule jambe
Basculez vers un manche à une jambe pour un atterrissage excentrique, une décélération et un contrôle de l'équilibre.
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Boîte à pistolet surélevée
Exercice à motif squat pour la force des jambes, le contrôle de la profondeur et une pression stable du pied.
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Saut de boîte
Exercice de saut explosif pour la puissance du bas du corps.
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Saut de boîte
Saut en boîte de deux pieds suivi d'une descente contrôlée du côté éloigné.
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Saut de case
Benne alternée sur une jambe pour la puissance élastique, la poussée des genoux, le rythme et l'atterrissage coordonné.
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Passage de boîte
Montée continue et descente contrôlée jusqu'à l'autre côté d'une boîte stable.
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Tarauds à bout carré
Alternance de légers coups d'orteils vers une boîte basse pour la vitesse, le rythme et le conditionnement du pied.
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Breakdanceur
Exercice de locomotion au sol pour la stabilité des épaules et la coordination du tronc.
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Bretzel extensible
Étirement combiné des quadriceps, des fléchisseurs de la hanche et de la rotation thoracique sur le côté.
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Abduction de la hanche par pont
Pont fessier maintenu pendant que les deux genoux poussent vers l'extérieur pour combiner l'extension de la hanche et le contrôle de l'abduction.
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Pose du pont
Bridge Pose pour un contrôle isométrique axé sur les fessiers.
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Pose du pont, étirements de yoga
Pont de yoga isométrique mettant l'accent sur l'extension douce des hanches, l'ouverture du corps avant, la respiration et la position soutenue des épaules.
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Saut en longueur
Saut horizontal debout de deux pieds pour la puissance du bas du corps et un atterrissage contrôlé.
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Saut large à la verticale
Séquence réactive de deux sauts qui redirige immédiatement un atterrissage en saut en longueur vers un saut vertical.
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squat bulgare Bulgare
Squat divisé surélevé avec l'arrière du pied non chargé pour la force des quadriceps et des fessiers unilatéraux.
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Burpee classique
Mouvement de conditionnement complet du corps combinant planche, squat et saut.
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Saut de boîte Burpee
Exercice pliométrique pour le bas du corps développant la puissance, le rythme et le contrôle de l'atterrissage.
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Burpee, saut en longueur avec pompes
Burpee avec une pompe contrôlée suivie d'un saut large de deux pieds pour un conditionnement complet du corps et une puissance horizontale.
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Burpee sur haltères
Exercice de conditionnement augmentant la fréquence cardiaque tout en stimulant la coordination.
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Burpee sur haltère
Exercice de conditionnement augmentant la fréquence cardiaque tout en stimulant la coordination.
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Burpee sur médecine-ball
Exercice de conditionnement augmentant la fréquence cardiaque tout en stimulant la coordination.
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Burpee au saut latéral par-dessus la boîte
Exercice pliométrique pour le bas du corps développant la puissance, le rythme et le contrôle de l'atterrissage.
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Burpee pour intensifier
Exercice pour le bas du corps sur une seule jambe renforçant la force, l'équilibre et le contrôle des jambes.
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Burpee avec saut en hauteur
Exercice pliométrique pour le bas du corps développant la puissance, le rythme et le contrôle de l'atterrissage.
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Burpee avec saut groupé
Burpee avancé suivi d'un saut replié en hauteur et d'un atterrissage contrôlé sur deux pieds.
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Coups de pied
Butt Kicks pour un conditionnement axé sur le conditionnement.
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Étirement du papillon
Étirement papillon assis pour l’intérieur des cuisses et des hanches avec une charnière avant contrôlée.
Voir l’exerciceSoulevé de terre par câble
Entraînement des fessiers et des ischio-jambiers avec un torse renforcé.
Voir l’exerciceRebond diagonal d'âne de câble
Exercice accessoire qui développe une force contrôlée dans les muscles cibles à l'aide d'une station de câble, en mettant l'accent sur les fessiers.
Voir l’exerciceSquat avant avec câble
Exercice de type squat qui développe la force et le contrôle du bas du corps à l'aide d'une station de câble, en mettant l'accent sur les quadriceps et les fessiers.
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Rebond des fessiers du câble
Extension de hanche à câble sur une jambe pour l'isolation des fessiers.
Voir l’exerciceSquat de gobelet de câble
Exercice de type squat qui développe la force et le contrôle du bas du corps à l'aide d'une station de câble, en mettant l'accent sur les quadriceps et les fessiers.
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Abduction de la hanche par câble
Abduction de hanche par câble debout pour la stabilité du moyen fessier et du bassin.
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Adduction de la hanche par câble
Adduction de hanche par câble debout pour une force directe à l'intérieur de la cuisse.
Voir l’exerciceécarté inclinée à câble sur boule de stabilité
Vol par câble incliné effectué avec le haut du dos appuyé sur un ballon de stabilité et les hanches maintenues dans un pont.
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Fente latérale du câble
Fente latérale à câble pour un travail de fente axé sur les adducteurs.
Voir l’exercicedéveloppée Pallof à câble avec pont fessier
Exercice de résistance au tronc qui développe le contrôle du tronc contre les rotations indésirables à l'aide d'une station de câble, en mettant l'accent sur les abdominaux et le tronc.
Voir l’exerciceCurl ischio-jambiers sujet aux câbles
Flexion du genou en câble couché qui isole les ischio-jambiers tandis que le bassin et les cuisses restent soutenus.
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Passage de câble
Charnière de hanche en câble qui enseigne l'extension entraînée par les fessiers.
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Fente inversée par câble
Cable Reverse Lunge pour un travail de fente axé sur les quadriceps.
Voir l’exerciceSoulevé de terre roumain par câble
Entraînement des fessiers et des ischio-jambiers avec un torse renforcé.
Voir l’exerciceExtension de jambe assise par câble
Exercice accessoire qui développe une force contrôlée dans les muscles cibles à l'aide d'une station de câble, en mettant l'accent sur les quadriceps.
Voir l’exerciceCâble squat bulgare Bulgare à Bras Unique
Exercice à motif squat pour la force des jambes, le contrôle de la profondeur et une pression stable du pied.
Voir l’exercicesquat avec tirage à la poulie (avec attache de corde)
Exercice de type squat qui développe la force et le contrôle du bas du corps à l'aide d'une station de câble, en mettant l'accent sur le dos, les quadriceps et les fessiers.
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Câble squat avec tirage
Cable Squat to Row pour un conditionnement axé sur la coordination de tout le corps.
Voir l’exerciceÉlévation des mollets debout par câble
Exercice accessoire qui développe une force contrôlée dans les muscles cibles à l'aide d'une station de câble, en mettant l'accent sur les mollets.
Voir l’exerciceRDL à pied simple sur pied avec tirage
Soulevé de terre roumain à câble sur une jambe combiné à une tirage, entraînant la force des charnières de la hanche, l'équilibre et le contrôle anti-rotation.
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Calcanéum SMR
Auto-massage doux du dessous rembourré et des bords du talon à l'aide d'une petite balle, sans appuyer directement sur les symptômes aigus ou neurologiques.
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Élévation des mollets sur presse à jambes
Levage du mollet droit chargé sur une presse à jambes avec les hanches et le dos soutenus et le mouvement isolé de la flexion plantaire.
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mollet étirer les mains contre le mur
Exercice de flexibilité contrôlée pour améliorer l’amplitude de mouvement confortable.
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Pose de chameau
Camel Pose pour une mobilité axée sur la coordination de tout le corps.
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