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Substitut comparableFente alternée de révérence avec déficit d'haltères
Substitut comparableSquat cosaque assisté
Substitut comparableSquat divisé avec ballon de médecine
Substitut comparableFente inversée avec haltères
Substitut comparableFente inversée avec barre de sécurité alternée
Substitut comparableFente de révérence surélevée avec haltère et pied avantOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Tenez-vous droit, les pieds sous les hanches et soutenez votre tronc.
- 02Faites un pas en diagonale vers l'arrière sur la jambe debout et abaissez-vous dans une fente de révérence contrôlée.
- 03Gardez le pied avant planté et son genou aligné avec les orteils tandis que le bassin reste majoritairement en avant.
- 04Traversez le pied avant pour vous lever et amenez le genou arrière vers l'avant à la hauteur des hanches.
- 05Stabilisez-vous brièvement, remettez la même jambe en fente croisée et terminez la série avant de changer de côté.
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Variantes
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Alternatives
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