Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ χιαστί προβολή με αλτήρες από υπερυψωμένη επιφάνεια
Αντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενο κοζάκικο κάθισμα
Αντίστοιχη εναλλακτικήSplit squat με ιατρική μπάλα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφη προβολή με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ ανάστροφη προβολή με μπάρα ασφαλείας
Αντίστοιχη εναλλακτικήΧιαστί προβολή με μπροστινό πόδι σε ύψωμα και αλτήρεςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου όρθιος με τα πέλματα κάτω από τα ισχία και σφιχτό κορμό.
- 02Πέρασε το ένα πόδι πίσω και διαγώνια πίσω από το πόδι στήριξης και κατέβα σε ελεγχόμενη χιαστί προβολή.
- 03Κράτησε το μπροστινό πέλμα πατημένο, το γόνατο στη γραμμή των δαχτύλων και τη λεκάνη κυρίως μπροστά.
- 04Πίεσε από το μπροστινό πέλμα για να σηκωθείς και φέρε το πίσω γόνατο μπροστά στο ύψος του ισχίου.
- 05Σταθεροποίησε σύντομα, επέστρεψε το ίδιο πόδι στη χιαστί προβολή και ολοκλήρωσε την πλευρά πριν αλλάξεις.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ χιαστί προβολή με αλτήρες από υπερυψωμένη επιφάνειαΑντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενο κοζάκικο κάθισμαΑντίστοιχη εναλλακτικήSplit squat με ιατρική μπάλαΑντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφη προβολή με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ ανάστροφη προβολή με μπάρα ασφαλείαςΑντίστοιχη εναλλακτικήΧιαστί προβολή με μπροστινό πόδι σε ύψωμα και αλτήρεςΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα