Χιαστί προβολή σε άρση γονάτου με σωματικό βάρος

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου όρθιος με τα πέλματα κάτω από τα ισχία και σφιχτό κορμό.
2. 02Πέρασε το ένα πόδι πίσω και διαγώνια πίσω από το πόδι στήριξης και κατέβα σε ελεγχόμενη χιαστί προβολή.
3. 03Κράτησε το μπροστινό πέλμα πατημένο, το γόνατο στη γραμμή των δαχτύλων και τη λεκάνη κυρίως μπροστά.
4. 04Πίεσε από το μπροστινό πέλμα για να σηκωθείς και φέρε το πίσω γόνατο μπροστά στο ύψος του ισχίου.
5. 05Σταθεροποίησε σύντομα, επέστρεψε το ίδιο πόδι στη χιαστί προβολή και ολοκλήρωσε την πλευρά πριν αλλάξεις.