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Variação relacionadaEstocada com halteres
Variação relacionadaEstocada reversa
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Substituto comparávelEstocada reversa com barra
Substituto comparávelEstocada reversa da barra de segurança alternada
Substituto comparávelHaltere com pé frontal elevado em reverênciaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com os pés sob os quadris e apoie o tronco.
- 02Dê um passo diagonalmente com uma perna para trás sobre a perna de apoio e abaixe-a em uma investida controlada em reverência.
- 03Mantenha o pé da frente plantado e o joelho alinhado com os dedos enquanto a pélvis permanece quase toda para a frente.
- 04Passe pelo pé da frente para ficar de pé e traga o joelho de trás para a frente, até a altura do quadril.
- 05Estabilize brevemente, retorne a mesma perna para a estocada cruzada atrás e complete a série antes de mudar de lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
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