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Glúteos · Intermedio

Zancada cruzado a de rodilla con impulso con el peso corporal

Ejercicio de zancada con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos, los cuádriceps, los aductores y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Demostración de Zancada cruzado a de rodilla con impulso con el peso corporal

Resumen del ejercicio

Detalles del entrenamiento

GlúteosCuádricepsAductoresCore

Equipamiento

Peso corporal

Series × repeticiones

3 × 10 / side

Descanso

1 min

Cómo realizarlo

Instrucciones paso a paso

  1. 01Adopta una posición estable y adecuada para realizar Bodyweight Curtsy Lunge to Knee Drive, con los apoyos firmes y espacio suficiente para moverte.
  2. 02Da el paso o adopta la separación indicada y apoya por completo el pie delantero.
  3. 03Baja flexionando ambas piernas con el tronco estable y la rodilla delantera alineada con el pie.
  4. 04Impúlsate con el pie delantero para volver, sin rebotar en la parte baja ni perder el equilibrio.
  5. 05Completa las repeticiones indicadas manteniendo el mismo ritmo, recorrido y control.

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