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Verwandte VarianteCurtsy-Ausfallschritt mit Körpergewicht
Verwandte VarianteCurtsy-Ausfallschritt mit Körpergewicht und erhöhtem vorderen Fuß
Verwandte VarianteDrop Lunge mit Kurzhanteln
Verwandte VarianteAusfallschritt nach hinten
Verwandte VarianteCurtsy-Ausfallschritt an der Multipresse
Verwandte VarianteTRX Curtsy Ausfallschritt
Vergleichbare AlternativeAbwechselnder Ausfallschritt mit Kurzhanteldefizit
Vergleichbare AlternativeUnterstützter Kosakenkniebeuge
Vergleichbare AlternativeMedizinball-Split-Squat
Vergleichbare AlternativeLanghantel-Ausfallschritt nach hinten
Vergleichbare AlternativeAusfallschritt rückwärts mit der Safety-Squat-Stange im Wechsel
Vergleichbare AlternativeKurzhantel-Vorderfuß, erhöhter Knicks-AusfallschrittPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stell dich aufrecht hin, die Füße unter die Hüften und stütze deinen Rumpf ab.
- 02Trete mit einem Bein diagonal nach hinten über das Standbein und führe einen kontrollierten Knicks-Ausfall aus.
- 03Halte den Vorderfuß auf dem Boden und das Knie auf einer Linie mit den Zehen, während das Becken größtenteils vorne bleibt.
- 04Drücke dich über den vorderen Fuß in den Stand und bringe das hintere Knie nach vorne auf Hüfthöhe.
- 05Stabilisiere dich kurz, führe das gleiche Bein wieder zum Ausfallschritt über Kreuz und beende den Satz, bevor du die Seite wechselst.
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Varianten
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Alternativen
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