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Variation associéePont fessier
Variation associéeInclinaison pelvienne dans le pontVariation associéeAvec élastique : de résistance Abduction du pont fessierVariation associéePont de fessier à une jambe avec bande de résistance
Variation associéePont roulantVariation associéePont fessier à une jambe avec rotation externeOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat sous les genoux ou légèrement devant.
- 02Placez les bras le long du corps et pressez doucement les épaules dans le sol.
- 03Poussez dans les pieds et levez les hanches jusqu’à ouvrir l’avant des hanches.
- 04Gardez les genoux dirigés vers l’avant au lieu de les laisser s’écarter.
- 05Redescendez lentement la colonne, du haut du dos jusqu’aux hanches.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Variation associéePont fessierVariation associéeInclinaison pelvienne dans le pontVariation associéeAvec élastique : de résistance Abduction du pont fessierVariation associéePont de fessier à une jambe avec bande de résistanceVariation associéePont roulantVariation associéePont fessier à une jambe avec rotation externeContinuez à explorer
Alternatives
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