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Gesäß · Anfänger

Brücke

Bridge Pose als isometrische Halteübung mit Schwerpunkt auf dem Gesäß.

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Demonstration: Brücke

Übungsübersicht

Trainingsdetails

GesäßBeinbeugerCore

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Zeit

3 × 30 Sek.

Pause

45 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. 01Leg dich auf den Rücken, die Knie sind gebeugt und die Füße sind flach unter oder leicht vor den Knien.
  2. 02Lege die Arme seitlich ab und drücke die Schultern sanft in den Boden.
  3. 03Drücke dich über die Füße und hebe die Hüften an, bis sich die Vorderseite der Hüften öffnet.
  4. 04Lass die Knie nach vorne zeigen, anstatt sie nach außen fallen zu lassen.
  5. 05Senke die Wirbelsäule langsam wieder nach unten, vom oberen Rücken bis zu den Hüften.

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Varianten

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Alternativen

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