Στάση γέφυρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε ανάσκελα με γόνατα λυγισμένα και πέλματα κάτω ή λίγο μπροστά από τα γόνατα.
2. 02Βάλε τα χέρια δίπλα στο σώμα και πίεσε απαλά τους ώμους στο πάτωμα.
3. 03Πίεσε από τα πέλματα και σήκωσε τα ισχία μέχρι να ανοίξει το μπροστινό μέρος τους.
4. 04Κράτα τα γόνατα να κοιτούν μπροστά αντί να πέφτουν προς τα έξω.
5. 05Κατέβα αργά σπόνδυλο-σπόνδυλο, από την άνω πλάτη μέχρι να ακουμπήσει ξανά η λεκάνη.