Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × χρόνος

3 × 30 δευτ.

Διάλειμμα

45 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Ξάπλωσε ανάσκελα με γόνατα λυγισμένα και πέλματα κάτω ή λίγο μπροστά από τα γόνατα.
02Βάλε τα χέρια δίπλα στο σώμα και πίεσε απαλά τους ώμους στο πάτωμα.
03Πίεσε από τα πέλματα και σήκωσε τα ισχία μέχρι να ανοίξει το μπροστινό μέρος τους.
04Κράτα τα γόνατα να κοιτούν μπροστά αντί να πέφτουν προς τα έξω.
05Κατέβα αργά σπόνδυλο-σπόνδυλο, από την άνω πλάτη μέχρι να ακουμπήσει ξανά η λεκάνη.

Συμβουλή προπονητή

Χρησιμοποίησέ την όταν ο ασκούμενος χρειάζεται διαφορετικό ερέθισμα, πρόοδο, πιο εύκολη παραλλαγή ή πιο συγκεκριμένη προπονητική έμφαση.

Συχνά λάθη

Προσθήκη φορτίου ή ταχύτητας πριν ο ασκούμενος ελέγχει το εύρος, τη θέση και τη δουλειά του μυός στόχου.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα