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Variação relacionadaPonte de Glúteos
Variação relacionadaInclinação pélvica na ponteVariação relacionadaAbdução de ponte de glúteos com faixa de resistênciaVariação relacionadaBanda de resistência One Leg Glute Bridge
Variação relacionadaPonte rolanteVariação relacionadaPonte de glúteos de perna única com rotação externaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados abaixo ou ligeiramente à frente dos joelhos.
- 02Coloque os braços ao lado do corpo e pressione suavemente os ombros contra o chão.
- 03Passe pelos pés e levante os quadris até que a frente dos quadris se abra.
- 04Mantenha os joelhos apontados para a frente em vez de deixá-los cair para fora.
- 05Abaixe a coluna lentamente, da parte superior das costas até os quadris.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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