Abduction de la hanche par pont

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat à la largeur des hanches.
2. 02Renforcez le tronc et soulevez les hanches pour former un pont sans cambrer le bas du dos.
3. 03Gardez les deux pieds plantés et poussez les deux genoux vers l’extérieur sur une petite distance.
4. 04Remettez les genoux au point mort sans les laisser s'effondrer vers l'intérieur ni laisser le bassin tomber.
5. 05Répétez la pression contrôlée vers l'extérieur tout en maintenant le pont, puis abaissez lentement.