Retour à tous les exercices
Régression plus facilePont fessier
Variation associéeInclinaison pelvienne dans le pontVariation associéeAvec élastique : de résistance Abduction du pont fessierVariation associéePont de fessier à une jambe avec bande de résistance
Variation associéePont roulantVariation associéePont fessier à une jambe avec rotation externeOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat à la largeur des hanches.
- 02Renforcez le tronc et soulevez les hanches pour former un pont sans cambrer le bas du dos.
- 03Gardez les deux pieds plantés et poussez les deux genoux vers l’extérieur sur une petite distance.
- 04Remettez les genoux au point mort sans les laisser s'effondrer vers l'intérieur ni laisser le bassin tomber.
- 05Répétez la pression contrôlée vers l'extérieur tout en maintenant le pont, puis abaissez lentement.
Continuez à explorer
Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Régression plus facilePont fessierVariation associéeInclinaison pelvienne dans le pontVariation associéeAvec élastique : de résistance Abduction du pont fessierVariation associéePont de fessier à une jambe avec bande de résistanceVariation associéePont roulantVariation associéePont fessier à une jambe avec rotation externeContinuez à explorer
Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
Utilisez cet exercice dans un plan