Γέφυρα ισχίου απαγωγή

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα κάτω περίπου στο άνοιγμα των ισχίων.
2. 02Σφίξε τον κορμό και σήκωσε τα ισχία σε γέφυρα χωρίς υπερέκταση της μέσης.
3. 03Κράτησε και τα δύο πέλματα κάτω και πίεσε και τα δύο γόνατα λίγο προς τα έξω.
4. 04Επέστρεψε τα γόνατα στην ουδέτερη θέση χωρίς να κλείσουν προς τα μέσα ή να πέσει η λεκάνη.
5. 05Επανάλαβε την ελεγχόμενη απαγωγή διατηρώντας τη γέφυρα και κατέβα αργά.