Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα κάτω περίπου στο άνοιγμα των ισχίων.
- 02Σφίξε τον κορμό και σήκωσε τα ισχία σε γέφυρα χωρίς υπερέκταση της μέσης.
- 03Κράτησε και τα δύο πέλματα κάτω και πίεσε και τα δύο γόνατα λίγο προς τα έξω.
- 04Επέστρεψε τα γόνατα στην ουδέτερη θέση χωρίς να κλείσουν προς τα μέσα ή να πέσει η λεκάνη.
- 05Επανάλαβε την ελεγχόμενη απαγωγή διατηρώντας τη γέφυρα και κατέβα αργά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα