Voltar a todos os exercícios
Regressão mais fácilPonte de Glúteos
Variação relacionadaInclinação pélvica na ponteVariação relacionadaAbdução de ponte de glúteos com faixa de resistênciaVariação relacionadaBanda de resistência One Leg Glute Bridge
Variação relacionadaPonte rolanteVariação relacionadaPonte de glúteos de perna única com rotação externaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados na largura do quadril.
- 02Apoie o tronco e levante os quadris em uma ponte, sem arquear a região lombar.
- 03Mantenha os dois pés plantados e pressione os joelhos para fora a uma pequena distância.
- 04Retorne os joelhos à posição neutra, sem deixá-los cair para dentro ou deixar a pelve cair.
- 05Repita a pressão externa controlada enquanto mantém a ponte e, em seguida, abaixe lentamente.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Regressão mais fácilPonte de GlúteosVariação relacionadaInclinação pélvica na ponteVariação relacionadaAbdução de ponte de glúteos com faixa de resistênciaVariação relacionadaBanda de resistência One Leg Glute BridgeVariação relacionadaPonte rolanteVariação relacionadaPonte de glúteos de perna única com rotação externaContinuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano