Hüftabduktion in der Brücke

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Lege dich auf den Rücken, beide Knie gebeugt und die Füße etwa hüftbreit flach.
2. 02Spanne den Rumpf an und hebe die Hüften zu einer Brücke, ohne den unteren Rücken zu krümmen.
3. 03Halte beide Füße auf dem Boden und drücke beide Knie ein kleines Stück nach außen.
4. 04Bringe die Knie wieder in die Neutralstellung, ohne dass sie nach innen kollabieren oder das Becken absinkt.
5. 05Wiederhole das kontrollierte Auswärtsdrücken unter Beibehaltung der Brücke und senke es dann langsam ab.