Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Mollets

Équipement

Balle de massage

Ensembles × temps

1 × 30 sec

Repos

15 sec

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

01Asseyez-vous ou tenez-vous debout avec un support et placez une petite boule de massage sous le dessous rembourré d'un talon.
02Appliquez uniquement une pression légère et progressive car le talon et les tissus environnants peuvent être sensibles.
03Faites rouler lentement le talon sur le ballon lors de courtes passes vers l'avant, vers l'arrière et d'un côté à l'autre.
04Faites une pause doucement près des zones sensibles sans appuyer directement sur une douleur aiguë, un engourdissement ou des picotements.
05Retirez lentement votre poids de l'outil et répétez l'opération sur l'autre talon si cela est prescrit.

Utilisez cet exercice dans un plan