Voltar a todos os exercícios
Abrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se ou fique de pé com apoio e coloque uma pequena bola de massagem sob a parte inferior acolchoada de um calcanhar.
- 02Aplique apenas uma pressão leve e gradual, pois a almofada do calcanhar e os tecidos circundantes podem ser sensíveis.
- 03Role o calcanhar lentamente sobre a bola em passes curtos para frente, para trás e de um lado para o outro.
- 04Faça uma pausa suave perto das áreas sensíveis, sem pressionar diretamente para causar dor aguda, dormência ou formigamento.
- 05Retire lentamente o peso da ferramenta e repita no outro calcanhar, se prescrito.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano