Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × χρόνος

1 × 30 δευτ.

Διάλειμμα

15 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Κάθισε ή στάσου έτσι ώστε να μπορείς να βάλεις τη φτέρνα πάνω σε μπαλάκι ή μικρό εργαλείο μάλαξης.
02Κράτα την πίεση ήπια γιατί το πέλμα της φτέρνας είναι ευαίσθητο.
03Κύλησε αργά την πτέρνα και τους γύρω ιστούς της φτέρνας σε μικρές διαδρομές.
04Κάνε ήπια παύση στα ευαίσθητα σημεία χωρίς δυνατή πίεση.
05Βγάλε τη φτέρνα από το εργαλείο και άλλαξε πλευρά αν χρειάζεται.

Συμβουλή προπονητή

Στήριξε το περισσότερο βάρος στην καρέκλα ή στο άλλο πόδι και χρησιμοποίησε μόνο μικρή, αργή πίεση γύρω από το μαλακό μέρος της φτέρνας.

Συχνά λάθη

Μεγάλο βάρος πάνω στο μπαλάκι, πίεση στο οστό ή σε οξύ ευαίσθητο σημείο, γρήγορο κύλισμα ή συνέχιση με μούδιασμα, μυρμήγκιασμα ή αυξανόμενο πόνο.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα