Ejercicios por zona corporal
Ejercicios de Piernas - Página 5
Explora 1315 ejercicios de piernas con instrucciones claras, músculos trabajados y consejos prácticos.
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Sentadilla a una pierna Skater con el peso corporal
Ejercicio de sentadilla con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Subida al banco con el peso corporal
Ejercicio de zancada con cajón para trabajar principalmente los cuádriceps y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Zancada caminando con el peso corporal
Ejercicio de zancada con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Sentadilla dividida ATG con el peso corporal
Ejercicio de zancada con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los gemelos y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Sentadilla con cajón con el peso corporal
Ejercicio de sentadilla con cajón para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Elevación de talones con el peso corporal
Ejercicio de aislamiento muscular con el peso corporal para trabajar principalmente los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Curl Jefferson cruzado con el peso corporal
Ejercicio de flexión del tronco con el peso corporal para trabajar principalmente los isquiotibiales, la zona lumbar y los oblicuos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Zancada cruzado a de rodilla con impulso con el peso corporal
Ejercicio de zancada con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos, los cuádriceps, los aductores y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Hip thrust con déficit con el peso corporal
Ejercicio de bisagra de cadera con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos y los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Zancada con el pie delantero elevado cruzado con el peso corporal
Ejercicio de zancada con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos, los cuádriceps y los aductores, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Sentadilla completo con por encima de la cabeza con alcance con el peso corporal
Ejercicio de sentadilla con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los hombros y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Mantenimiento isométrico isométrico en tijera sentadilla con el peso corporal
Ejercicio de zancada con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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complejo de fuerza total con el peso corporal
Ejercicio de acondicionamiento con el peso corporal para trabajar principalmente el pecho, los tríceps, los cuádriceps y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Zancada por encima de la cabeza cruzado con el peso corporal
Ejercicio de zancada con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos, los cuádriceps, los aductores y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Sentadilla por encima de la cabeza Cyclist con el peso corporal
Ejercicio de sentadilla con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los gemelos y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Zancada con discos deslizantes cruzado con el peso corporal
Ejercicio de zancada con discos deslizantes para trabajar principalmente los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Sentadilla con el peso corporal
Ejercicio de sentadilla con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Equilibrio con balón con BOSU
Ejercicio de estabilidad del core con material indicado (bosu ball) para trabajar principalmente los gemelos, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Elevación con balón en plancha con de pierna con BOSU
Ejercicio de estabilidad del core con material indicado (bosu ball) para trabajar principalmente el core, los glúteos y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Abdominal completo con balón con BOSU
Ejercicio de flexión del tronco con material indicado (bosu ball) para trabajar principalmente el core y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Sentadilla con balón con BOSU
Ejercicio de sentadilla con material indicado (bosu ball) para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, el core y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioEstabilización con cajón descenso a una pierna
Ejercicio de potencia con cajón para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Sentadilla pistol elevada sobre cajón
Ejercicio de sentadilla con cajón para trabajar principalmente los cuádriceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Salto al cajón
Ejercicio de potencia con cajón para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Paso por encima con cajón con salto
Ejercicio de potencia con cajón para trabajar principalmente los cuádriceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Skipping con apoyo en cajón
Ejercicio de potencia con cajón para trabajar principalmente los isquiotibiales, los cuádriceps, los glúteos y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Paso por encima con cajón
Ejercicio de zancada con cajón para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Toques de puntera en cajón
Ejercicio de acondicionamiento con cajón para trabajar principalmente los gemelos, los cuádriceps, los flexores de la cadera y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Paso breakdancer
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente el core, los hombros y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Estiramiento Bretzel
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los flexores de la cadera y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Abducción de cadera Bridge
Ejercicio de bisagra de cadera con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales y los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Puente postura
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Puente postura de yoga estiramiento
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos, los flexores de la cadera y el pecho, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Salto horizontal
Ejercicio de potencia con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Salto Broad a vertical
Ejercicio de potencia con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Sentadilla búlgara
Ejercicio de zancada con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Burpee clásico
Ejercicio de acondicionamiento con el peso corporal para trabajar principalmente la capacidad cardiovascular, el pecho, los cuádriceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Burpee con salto al cajón
Ejercicio de acondicionamiento con cajón para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, el pecho y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Flexión Burpee Long con salto con
Ejercicio de acondicionamiento con el peso corporal para trabajar principalmente el pecho, los cuádriceps, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Burpee sobre con barra
Ejercicio de acondicionamiento con barra para trabajar principalmente los cuádriceps, el pecho y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Burpee sobre con mancuerna
Ejercicio de acondicionamiento con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps, el pecho y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Burpee sobre con balón medicinal
Ejercicio de acondicionamiento con balón medicinal para trabajar principalmente los cuádriceps, el pecho y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Burpee a lateral con salto sobre con cajón
Ejercicio de acondicionamiento con cajón para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, el pecho y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Subida al banco Burpee a
Ejercicio de acondicionamiento con cajón para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, el pecho y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Burpee con salto vertical
Ejercicio de acondicionamiento con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los gemelos y el pecho, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Burpee con agrupado con salto
Ejercicio de acondicionamiento con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los flexores de la cadera y el pecho, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Talones a glúteos
Ejercicio de acondicionamiento con el peso corporal para trabajar principalmente la capacidad cardiovascular, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Estiramiento mariposa
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los aductores y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioPeso muerto en polea
Ejercicio de bisagra de cadera con polea para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales y los cuádriceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioPatada de glúteo de glúteo diagonal en polea
Ejercicio de aislamiento muscular con polea para trabajar principalmente los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioSentadilla frontal en polea
Ejercicio de sentadilla con polea para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Patada de glúteo de glúteo en polea
Ejercicio de aislamiento muscular con polea para trabajar principalmente los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioSentadilla goblet en polea
Ejercicio de sentadilla con polea para trabajar principalmente los cuádriceps y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Abducción de cadera en polea
Ejercicio de aislamiento muscular con polea para trabajar principalmente la musculatura implicada, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Aducción de cadera en polea
Ejercicio de aislamiento muscular con polea para trabajar principalmente los aductores, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioApertura con fitball en polea con el torso inclinado
Ejercicio de empuje horizontal con polea para trabajar principalmente el pecho, los hombros, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Zancada lateral en polea
Ejercicio de zancada con polea para trabajar principalmente los aductores, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioPress Pallof con puente de glúteos en polea
Ejercicio de antirrotación con polea para trabajar principalmente el core, los oblicuos y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioCurl femoral boca abajo en polea
Ejercicio de aislamiento muscular con polea para trabajar principalmente los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Pull-through en polea
Ejercicio de bisagra de cadera con polea para trabajar principalmente los glúteos y los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Zancada atrás en polea
Ejercicio de zancada con polea para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioPeso muerto rumano en polea
Ejercicio de bisagra de cadera con polea para trabajar principalmente los glúteos y los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioExtensión de piernas en polea sentado
Ejercicio de aislamiento muscular con polea para trabajar principalmente los cuádriceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioSentadilla dividida a una mano búlgaro en polea
Ejercicio de zancada con polea para trabajar principalmente los cuádriceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioSentadilla con remo (con agarre de cuerda) en polea
Ejercicio de sentadilla con polea para trabajar principalmente la espalda, los cuádriceps y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Sentadilla a con remo en polea
Ejercicio de acondicionamiento con polea para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y la espalda, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioElevación de talones en polea de pie
Ejercicio de aislamiento muscular con polea para trabajar principalmente los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioPeso muerto rumano a una pierna con remo en polea de pie
Ejercicio de bisagra de cadera con polea para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales y la espalda, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Liberación miofascial del calcáneo
Ejercicio de movilidad con material indicado (massage ball) para trabajar principalmente los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Elevación de talones en de pierna Press
Ejercicio de aislamiento muscular con material indicado (leg press machine) para trabajar principalmente los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Estiramiento de gemelos manos contra la pared
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Postura del camello
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los flexores de la cadera, los abdominales y la espalda, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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