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Resumen del ejercicio
Detalles del entrenamiento
AductoresGlúteos
Equipamiento
Peso corporal
Series × tiempo
2 × 1 min
Descanso
45 s
Cómo realizarlo
Instrucciones paso a paso
- 01Adopta una posición estable y adecuada para realizar Estiramiento mariposa, con los apoyos firmes y espacio suficiente para moverte.
- 02Alinea la articulación que vas a movilizar y estabiliza el resto del cuerpo.
- 03Avanza despacio hacia el rango indicado hasta notar una tensión cómoda, nunca dolor ni pinzamiento.
- 04Respira con normalidad y evita rebotes, giros o compensaciones en otras articulaciones.
- 05Sal de la posición con control y repite solo dentro de un rango cómodo.
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