Übungsübersicht

Trainingsdetails

AdduktorenGesäß

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Zeit

2 × 1 Min.

Pause

45 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Setz dich auf den Boden und führe die Fußsohlen zusammen.
02Halte die Knöchel oder Füße fest und setze dich aufrecht hin, bevor du dich nach vorne beugst.
03Lass die Knie zum Boden öffnen, ohne sie mit den Händen nach unten zu drücken.
04Beuge dich von der Hüfte nach vorne, bis sich die Innenseiten der Oberschenkel strecken.
05Atme langsam und komm hoch, bevor der Rücken aggressiv herumläuft.

Diese Übung in einem Plan verwenden