Übungsübersicht

Trainingsdetails

Adduktoren

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Zeit

2 × 30 Sek.

Pause

45 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Nimm einen breiten Stand ein, wobei beide Füße nach vorne oder leicht nach außen zeigen.
02Bewege die Hüfte zur Seite und beuge das Knie, während du das andere Bein gerade hältst.
03Setze die Hüften nach hinten, bis eine Dehnung an der Innenseite des Oberschenkels des gestreckten Beins spürbar ist.
04Halte den belasteten Fuß flach, das Knie gerade und die Brust angehoben.
05Halte die Luft bei gleichmäßiger Atmung, kehre dann durch die Mitte zurück und wechsle die Seite.

Diese Übung in einem Plan verwenden