Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Προσαγωγοί

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Σετ × χρόνος

2 × 30 δευτ.

Διάλειμμα

45 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Πάρε ανοιχτή στάση και μεταφέρσου προς τη μία πλευρά.
02Λύγισε το γόνατο που φορτίζει ενώ το άλλο πόδι μένει μακρύ.
03Στείλε τα ισχία πίσω μέχρι να νιώσεις διάταση στον έσω μηρό του τεντωμένου ποδιού.
04Κράτα το στήθος ψηλά και το πέλμα του τεντωμένου ποδιού πατημένο.
05Μείνε στη διάταση και μετά άλλαξε πλευρά.

Συμβουλή προπονητή

Κινήσου αργά, ανάπνεε μέσα στη θέση και μείνε σε εύρος που μοιάζει με τάση, όχι πόνο.

Συχνά λάθη

Πίεση για παραπάνω εύρος, αναπηδήσεις στο τελικό σημείο ή αντιστάθμιση με στροφή σε άλλη άρθρωση.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

ΚινητικότηταΓενική φυσική κατάσταση

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα