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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Assuma uma postura ampla com ambos os pés apontando para frente ou ligeiramente para fora.
- 02Desloque os quadris para um lado e dobre o joelho enquanto mantém a perna oposta reta.
- 03Sente os quadris para trás até sentir um alongamento ao longo da parte interna da coxa da perna esticada.
- 04Mantenha o pé carregado apoiado, o joelho alinhado e o peito levantado.
- 05Segure enquanto respira continuamente, depois retorne pelo centro e troque de lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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