Voltar a todos os exercícios
Abrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se no chão e junte as solas dos pés.
- 02Segure os tornozelos ou pés e sente-se ereto antes de se inclinar para frente.
- 03Deixe os joelhos abertos em direção ao chão sem empurrá-los para baixo com as mãos.
- 04Incline-se para a frente a partir dos quadris até que a parte interna das coxas se estique.
- 05Respire lentamente e levante-se antes que as costas se arredondem agressivamente.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano